Melhore Teu Condicionamento Físico Com O Treinamento Fu

08 Jun 2018 07:31
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<h1>Olhe O Que Luc&eacute;lia Fez Pra Emagrecer vinte e cinco,0Kg</h1>

13 Dicas Infal&iacute;veis Pra Perder peso At&eacute; O Ver&atilde;o

<p>Este artigo &eacute; uma contribui&ccedil;&atilde;o do Caio Fleury do blog Primal Brasil e comenta sobre jejum intermitente, que &eacute; um foco que gera muita curiosidade em quem est&aacute; analisando perder calorias com low carb. Eu a toda a hora digo aqui que &eacute; bem primordial oferecer uma bacana estudada antes de partir pra pr&aacute;tica do jejum, principalmente no momento em que se est&aacute; come&ccedil;ando pela alimenta&ccedil;&atilde;o low carb. O artigo do Caio re&uacute;ne sugest&otilde;es super respeit&aacute;veis para quem tem interesse pela pr&aacute;tica todavia tem terror de perder massa muscular. No Primal Brasil voc&ecirc; assim como localiza diversos posts, podcasts e v&iacute;deos de focos relacionados ao mundo paleo/low carb. No meu post anterior, “Dever&iacute;amos tomar o caf&eacute; da manh&atilde;?</p>

<p>Em geral, os leitores gostaram do artigo, todavia muitos me mandaram mensagens, preocupados com uma poss&iacute;vel perda de massa muscular com esta pr&aacute;tica. Ent&atilde;o escrevi este post que tem o prop&oacute;sito de pesquisar se o jejum causa ou n&atilde;o perda de massa muscular. Quando as pessoas escutam a respeito do jejum intermitente, geralmente ficam at&ocirc;nitas, que prontamente foram advertidas por autoridades nutricionais e pela percep&ccedil;&atilde;o popular que esta &eacute; uma pr&aacute;tica nociva. &Eacute; comum ler, ou escutar por a&iacute; que o jejum &eacute; uma pr&aacute;tica nociva, prejudica o metabolismo, gera perda muscular, &eacute; pior para sa&uacute;de f&iacute;sica e mental. O fato &eacute; que todos os estudos afirmam exatamente o oposto! E a prop&oacute;sito, &eacute; bem comum de achar detalhes cient&iacute;ficos contradizendo a percep&ccedil;&atilde;o popular.</p>

Os Benef&iacute;cios Da Caminhada

<p>Artigos cient&iacute;ficos s&atilde;o complicados de serem interpretados pra maioria das pessoas, e o caso da maioria deles estarem acess&iacute;veis somente em ingl&ecirc;s dificulta mais ainda. Cadastre-se pra receber GR&Aacute;TIS um ebook com Dicas e Receitas pra um Caf&eacute; da Manh&atilde; Low Carb que emagrece e alimenta! Muito obrigada por se cadastrar!</p>

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<p>Para n&atilde;o entrar em m&eacute;todo catab&oacute;lico &eacute; necess&aacute;rio consumir fontes de prote&iacute;na que possuem os nove amino&aacute;cidos consider&aacute;veis, isto &eacute;, a prote&iacute;na animal, ovos, carnes, peixes e latic&iacute;nios. Refer&ecirc;ncias de prote&iacute;na vegetais s&atilde;o refer&ecirc;ncias insuficientes de amino&aacute;cidos primordiais. Existem alguns estudos que t&ecirc;m examinado os efeitos do jejum intermitente em regular a reten&ccedil;&atilde;o muscular, por&eacute;m eles n&atilde;o s&atilde;o numerosos.</p>

<p>Nenhum conseguiu certificar que jejuns curtos, de menos de 12 horas, causam perda muscular, dado que os indiv&iacute;duos sejam alimentados com quantidades suficientes de prote&iacute;na animal antes do per&iacute;odo de jejum. Em um estudo famoso feito com boxeadores foi constatada uma perda de m&uacute;sculo no grupo de boxeadores que fizeram duas refei&ccedil;&otilde;es ao dia, quando comparados aos que fizeram imensas refei&ccedil;&otilde;es ao dia.</p>

<p>Mas, este estudo adquiriu conclus&otilde;es err&ocirc;neas e tem sido criticado por v&aacute;rios pesquisadores, pois que n&atilde;o consideraram o epis&oacute;dio dos participantes estarem consumindo prote&iacute;nas somente em forma l&iacute;quida, como whey protein, que s&atilde;o absorvidos mais rapidamente pelo corpo. Al&eacute;m destes estudos, existem estudos que apresentam a taxa de absor&ccedil;&atilde;o de prote&iacute;na dos alimentos.</p>

<ul>
<li>2 fatias de peito de peru light</li>
<li>Dois ovos</li>
<li>1 prato de sobremesa de salada de agri&atilde;o</li>
<li>N&atilde;o fazer caf&eacute; da manh&atilde; (isso mesmo, mais explica&ccedil;&otilde;es abaixo)</li>
<li>um unidade pequena de batata assada</li>
<li>Todas aquelas dietas da moda que s&atilde;o imposs&iacute;veis de fazer na exist&ecirc;ncia toda</li>
</ul>

<p>Em geral, a prote&iacute;na &eacute; absorvida muito lentamente. Depois de uma refei&ccedil;&atilde;o rica em prote&iacute;na, s&atilde;o necess&aacute;rias tantas horas pra que os amino&aacute;cidos entrem pela corrente sangu&iacute;nea, podendo chegar a mais de 10 horas. Um almo&ccedil;o caprichado com mais de sessenta gramas de prote&iacute;na porventura ainda estaria fornecendo amino&aacute;cidos por mais de 10 horas, ou melhor, at&eacute; o treino do encerramento de tarde, ou da noite.</p>

<p>Ao oposto do que v&aacute;rios pensam, o jejum enorme de mais de vinte e quatro horas n&atilde;o influencia negativamente nosso estado de sa&uacute;de mental se estivermos adaptados a uma dieta low-carb cetog&ecirc;nica, restri&ccedil;&atilde;o cal&oacute;rica ou jejum intermitente. Nenhum estudo foi apto de mostrar uma redu&ccedil;&atilde;o da taxa metab&oacute;lica estatisticamente significativa durante per&iacute;odos de jejum curtos. A diminui&ccedil;&atilde;o da taxa metab&oacute;lica existe apenas em jejuns longos de mais de tr&ecirc;s dias, n&atilde;o em jejuns intermitentes.</p>

<p>Se ocorrerem varia&ccedil;&otilde;es no metabolismo em jejuns intermitentes, &eacute; mais poss&iacute;vel que exista um aumento, ao inv&eacute;s redu&ccedil;&atilde;o. A atrofia muscular acontece quando a taxa de degrada&ccedil;&atilde;o de componentes intracelulares da massa muscular &eacute; maior do que a taxa de s&iacute;ntese. Quando fazemos jejuns prolongados ou desenvolvemos doen&ccedil;as como a diabetes e o c&acirc;ncer, a massa muscular entra em recurso catab&oacute;lico, favorecendo a degrada&ccedil;&atilde;o dos componentes intracelulares e a quebra da prote&iacute;na nos m&uacute;sculos.</p>

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