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Melhore Teu Condicionamento Físico Com O Treinamento Fu - 08 Jun 2018 07:31
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<p>Este artigo é uma contribuição do Caio Fleury do blog Primal Brasil e comenta sobre jejum intermitente, que é um foco que gera muita curiosidade em quem está analisando perder calorias com low carb. Eu a toda a hora digo aqui que é bem primordial oferecer uma bacana estudada antes de partir pra prática do jejum, principalmente no momento em que se está começando pela alimentação low carb. O artigo do Caio reúne sugestões super respeitáveis para quem tem interesse pela prática todavia tem terror de perder massa muscular. No Primal Brasil você assim como localiza diversos posts, podcasts e vídeos de focos relacionados ao mundo paleo/low carb. No meu post anterior, “Deveríamos tomar o café da manhã?</p>
<p>Em geral, os leitores gostaram do artigo, todavia muitos me mandaram mensagens, preocupados com uma possível perda de massa muscular com esta prática. Então escrevi este post que tem o propósito de pesquisar se o jejum causa ou não perda de massa muscular. Quando as pessoas escutam a respeito do jejum intermitente, geralmente ficam atônitas, que prontamente foram advertidas por autoridades nutricionais e pela percepção popular que esta é uma prática nociva. É comum ler, ou escutar por aí que o jejum é uma prática nociva, prejudica o metabolismo, gera perda muscular, é pior para saúde física e mental. O fato é que todos os estudos afirmam exatamente o oposto! E a propósito, é bem comum de achar detalhes científicos contradizendo a percepção popular.</p>
Os Benefícios Da Caminhada
<p>Artigos científicos são complicados de serem interpretados pra maioria das pessoas, e o caso da maioria deles estarem acessíveis somente em inglês dificulta mais ainda. Cadastre-se pra receber GRÁTIS um ebook com Dicas e Receitas pra um Café da Manhã Low Carb que emagrece e alimenta! Muito obrigada por se cadastrar!</p>
<p>Para não entrar em método catabólico é necessário consumir fontes de proteína que possuem os nove aminoácidos consideráveis, isto é, a proteína animal, ovos, carnes, peixes e laticínios. Referências de proteína vegetais são referências insuficientes de aminoácidos primordiais. Existem alguns estudos que têm examinado os efeitos do jejum intermitente em regular a retenção muscular, porém eles não são numerosos.</p>
<p>Nenhum conseguiu certificar que jejuns curtos, de menos de 12 horas, causam perda muscular, dado que os indivíduos sejam alimentados com quantidades suficientes de proteína animal antes do período de jejum. Em um estudo famoso feito com boxeadores foi constatada uma perda de músculo no grupo de boxeadores que fizeram duas refeições ao dia, quando comparados aos que fizeram imensas refeições ao dia.</p>
<p>Mas, este estudo adquiriu conclusões errôneas e tem sido criticado por vários pesquisadores, pois que não consideraram o episódio dos participantes estarem consumindo proteínas somente em forma líquida, como whey protein, que são absorvidos mais rapidamente pelo corpo. Além destes estudos, existem estudos que apresentam a taxa de absorção de proteína dos alimentos.</p>
<ul>
<li>2 fatias de peito de peru light</li>
<li>Dois ovos</li>
<li>1 prato de sobremesa de salada de agrião</li>
<li>Não fazer café da manhã (isso mesmo, mais explicações abaixo)</li>
<li>um unidade pequena de batata assada</li>
<li>Todas aquelas dietas da moda que são impossíveis de fazer na existência toda</li>
</ul>
<p>Em geral, a proteína é absorvida muito lentamente. Depois de uma refeição rica em proteína, são necessárias tantas horas pra que os aminoácidos entrem pela corrente sanguínea, podendo chegar a mais de 10 horas. Um almoço caprichado com mais de sessenta gramas de proteína porventura ainda estaria fornecendo aminoácidos por mais de 10 horas, ou melhor, até o treino do encerramento de tarde, ou da noite.</p>
<p>Ao oposto do que vários pensam, o jejum enorme de mais de vinte e quatro horas não influencia negativamente nosso estado de saúde mental se estivermos adaptados a uma dieta low-carb cetogênica, restrição calórica ou jejum intermitente. Nenhum estudo foi apto de mostrar uma redução da taxa metabólica estatisticamente significativa durante períodos de jejum curtos. A diminuição da taxa metabólica existe apenas em jejuns longos de mais de três dias, não em jejuns intermitentes.</p>
<p>Se ocorrerem variações no metabolismo em jejuns intermitentes, é mais possível que exista um aumento, ao invés redução. A atrofia muscular acontece quando a taxa de degradação de componentes intracelulares da massa muscular é maior do que a taxa de síntese. Quando fazemos jejuns prolongados ou desenvolvemos doenças como a diabetes e o câncer, a massa muscular entra em recurso catabólico, favorecendo a degradação dos componentes intracelulares e a quebra da proteína nos músculos.</p> - Comments: 0
